El entrenamiento en ayunas es un tema que siempre ha suscitado mucho debate. En el siguiente post no pretendo sustituir nunca a un médico nutricionista o dietista, trataré de dar mi opinión, en base a mi experiencia y a los estudios de los expertos en dicha materia
Si sufro de tensión alta, problemas renales o diabetes, no debería plantearme este tipo entrenamiento en mi rutina diaria y si decido hacerlo, será supervisado por un especialista
Cuando nos levantamos los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) están bajo mínimos. Si a mi cuerpo le someto a un estímulo de intensidad moderada, rondando a un máximo 65-70 % (desde mi experiencia podemos decir que en deportistas no profesionales pero entrenados podemos llegar hasta el 80 % ) y nunca sobrepasando el umbral anaeróbico, logramos estimular la lipólisis ( los lípidos o grasas se destinan a la producción de energía y a la oxidación de la grasa periférica ) Es la tesis del neurocientífico Mark Mattson, de la Universidad de Johns Hopkins (Baltimore, EE UU)
Hay otros muchos estudios que demuestran que la abstinencia de comida es una estrategia para producir adaptaciones fisiológicas en el músculo y ello contribuye a mejorar el rendimiento de la resistencia del deportista, afirma Margarita Pérez, catedrática de Fisiologia del Ejercicio en la universidad Europea
Si eres de los que necesita desayunar para hacer deporte, y éste no es tu profesión, si tu objetivo es la salud y no tienes a vista unos J.J.O.O, entonces no debes emular al deportista de alto rendimiento, que en los últimos tiempos, se ha convertido en una moda, imitar a los profesionales del deporte y hacer sus entrenamientos o sus métodos de trabajo. Para éstos las medallas y los éxitos deportivos son sus objetivos y este No es tu caso
Si te apetece probar y experimentar nuevas experiencias, te aconsejo que lo hagas de manera progresiva y moderada, empieza por pequeños retos de ejercicios de baja intensidad y consulta con tu entrenador o preparador físico para que te dé las pautas en tu caso particular
En mi etapa de deportista profesional, en el entrenamiento diario, incluíamos antes del desayuno, 30´ de trabajo en rodillo ( acoplabas tu bicicleta encima de un aparato que te permite pedalear sin moverte del sitio, algo parecido a la bicicleta estática ) y 15´ de trabajo abdominal con estiramientos, con el objetivo de activar el metabolismo de las grasas, eliminar residuos del entrenamiento del día anterior y poner a punto el cuerpo para el entrenamiento principal e intenso que íbamos a realizar después del desayuno.
Personalmente reconozco que cuando no lo hacía, el cuerpo no estaba a un buen nivel. Con el paso del tiempo te crea una especie de “adición al rodillo”. Puedo asegurar que utilicé esta herramienta durante más de la mitad de mi carrera profesional, con buenos resultados y muy buenas sensaciones
MueveT es el centro de entrenamiento personal que dirijo. Hace varios años hice una propuesta a mis alumn@s para realizar un Reto con un doble propósito, el primero de ellos era adquirir un hábito y el otro, fortalecer la musculatura del abdomen y movilizar la grasa que rodea a éste, la grasa visceral, la más dañina para el cuerpo humano.
Nada más levantarme cada mañana, durante el mes de junio, al menos durante 21 días, según multitud de estudios, el cerebro de manera involuntaria adquiere un hábito, es decir automatiza un acto o un gesto
Todos los seres vivos seguimos unos ciclos que tienen relación con la naturaleza y las propias funciones biológicas. Al igual que los ciclos menstruales duran 28 días de promedio, hay otros biorritmos como el emocional e intelectual que duran menos, para ser exactos esos 21 días. Así lo concluyeron de manera totalmente separada los investigadores Michael Smolensky, experto en cronobiología de la Universidad de Texas (EE. UU.), y Zerrin Hodgkins, de Londres.
El reto consiste en realizar 3 ejercicios de abdominales de ejecución muy sencilla, para los cuales no necesito más de 10 minutos, es el Reto MueveT, además de fortalecer abdominales, ayuda a prevenir dolores de espalda y como ya he dicho anteriormente activa la grasa de esta zona
Al día de hoy no tengo estudios ni datos que demuestren que fue un éxito, pero puedo decir, que todos aquell@s que lo hicieron, lograron cambios y hay gente que lo tiene en su rutina diaria, y otros nos lo piden cada año como motivación.
Junio ya está aquí, y en mueveT ya hemos empezado con el reto, si todavía no te has puesto a ello, no te preocupes, este año la operación bikini debido al confinamiento lleva retraso, aún puedes empezar y como dice el refrán, “nunca es tarde si la dicha es buena”
Si te apetece empezar el reto, estás a tiempo, ponte en contacto con nosotros y te lo enseñamos
Dori Ruano
Colegiada Nº 56.884 COLEF CyL